冬は寒さや日照時間の短さが心身に影響を与えやすい季節です。
そんな時こそ、中医学の知恵を活かして、心と体を整える生活習慣を取り入れましょう。
ここでは、「黄帝内経」に基づいた10の健康的な過ごし方を
現代に落とし込んでご紹介します。
1. 自然なリズムで生活する
自然のリズムに沿った生活を心がけましょう。
昼間は体を活発に動かし、夜は早寝早起きを徹底することで、心身のバランスが整います。
2. 気の巡りを整える
自分に合った健康法を選び、続けることが大切です。
ヨガや太極拳、気功などは、気血を巡らせ、体力とメンタルを向上させる効果があります。
3. 食を整える
栄養バランスの取れた食事を心がけ、自分の体質に合ったものを選びましょう。
冷えやすい方は温かい食品（ニラやエビなど）、
体が熱っぽい方は涼しい食品（緑豆、豆腐など）がおすすめです。
4. 家に帰ったらスマホをOFFして家族の団欒を楽しむ
家族と過ごす時間はメンタルの安定にとって重要です
家に帰ったらスマホを置いて、家族の時間を楽しみましょう
5. 過労を避ける
身体的・精神的な疲労をため込まないよう、
早めに家に帰ってゆっくり休みましょう
6. 欲（よく）を抑え心を清らかに
日々のストレスは心を乱しやすいもの。
欲望をコントロールし、シンプルで静かな生活を目指すと、心に安らぎをもたらします。
7. 精神を内から守る
心のエネルギーを浪費しないことがポイントです。
ポジティブな思考を心がけ、免疫力を高める生活を送りましょう。
8. シンプルな美を楽しむ
贅沢な生活に憧れるのではなく、食事や服装、
習慣に感謝の気持ちを持つことで、満足感を得られます。
9. 首を冷やさない
東洋医学では、風邪の邪気は首から体に侵入してくると言われています
体が冷えたり、風邪をひくとメンタルも不調になってしまいますよね
首を冷やさない様にしましょう
10. 瞑想する
体を温め、心を整える習慣が病気予防につながります。
1日15分程度瞑想しましょう
また
適度な運動や規則正しい生活を意識して過ごしましょう。
冬こそ、自分を大切にする時間を増やし、健康的で穏やかな毎日を送りましょう。
これらのポイントを実践することで、心の安定と体の健康を維持し、この冬を快適に過ごしてください！
