夏休みは子どもたちにとって待ちに待った自由な時間ですが、
一方で生活リズムが乱れやすく、
9月以降の不登校につながりやすい時期でもあります。
中医学の視点を取り入れながら、心身のバランスを保ち、新学期をスムーズに迎えるための過ごし方を考えてみましょう。
夏の「気」を消耗しない過ごし方
中医学では、夏は「陽気」が最も盛んになる季節と考えられています。
この時期に無理をしたり養生を怠ると、秋以降に心身の不調が現れやすくなります。特に注意したいのが「汗のかきすぎ」です。
汗は中医学で「心の液」と呼ばれ、適度な発汗は健康に良いですが、
過度な発汗は「気」（生命エネルギー）を消耗します。
炎天下での長時間の外出や激しい運動は控えめにし、こまめに水分補給（常温か温かい飲み物が理想）を心がけましょう。
麦茶など、中医学で「清熱」作用があるとされる飲み物がおすすめです。
冷房の使い方に注意～首の後ろを守る～
現代の夏は冷房による「過度な冷え」が大きな問題です
中医学では首の後ろ（風池・風府というツボがある部位）に冷気が直接当たると、
「風邪（ふうじゃ）」が体内に入りやすくなると考えられています。
冷房の温度は28度前後に設定し、直接風が当たらないようにしましょう。
特に就寝時はクーラーの設定温度には要注意です
冷えやすいお子さんには、腹巻きやレッグウォーマーもおすすめです。
胃腸を冷やさない食事の工夫
夏休み中はアイスクリームや冷たい飲み物の摂取が増えがちですが、
中医学では「生冷」の過食は脾胃（消化器系）の機能を弱めるとされています。
脾胃は「気血」を生み出す源であり、ここが弱るとやる気が出ない、体がだるいなどの症状が出やすくなります。
冷たいものを食べる時は、一口ずつゆっくりと、量を控えめに。
生姜やシナモンなど体を温める食材を一緒に摂ると良いでしょう。
朝食は温かいお粥やスープなどで胃腸を目覚めさせると、一日のリズムが整いやすくなります。
中医学から見た生活リズムの整え方
「肝血」を消耗するスマホ・ゲームは夕方以降控えめに
中医学では「目を使いすぎると肝血を消耗する」と考えます。
特に夕方以降のブルーライトは「陰」の時間帯に「陽」を強め、睡眠の質を低下させます。
17時以降は控えめがおすすめです
23時までに就寝して「肝」を養う
中医学の子午流注（しごるちゅう）では、23時～3時は「肝」が血液を浄化し、新しい「血」を作る時間帯。
この時間に起きていると「血虚」状態になり、9月以降の不調につながります。
朝の「陽気」をしっかり取り込む
5～7時は大腸経、7～9時は胃経が活発になる時間。
この時間帯に起床し、朝日を浴びて軽く体を動かすことで、一日の「気」の流れがスムーズになります。
昼食後30分の「心」を休める時間
11～13時は心経の時間。この時間帯に10分ほど目を閉じて休むと、「心神」が安定し、午後の活動効率が上がります。
夏休みは心身をリセットする貴重な期間です。
中医学の知恵を取り入れながら、無理のないペースで過ごすことが、9月以降の学校生活をスムーズに送る秘訣です。
冷えや消耗に気をつけつつ、親子で楽しめる夏の思い出も作っていきましょう。
適度な休息と適度な刺激のバランスが取れた夏休みを過ごせば、
きっとエネルギーが充電され、新学期への移行もスムーズになるはずです。
お子様のメンタルのことで困っている方はぜひご相談お待ちしております
