体質のタイプ別 食べ物アプローチ
こんにちは、漢方薬剤師のよしくにです😊
40代で妊活をしている方から、
よくご相談いただくのが「食べ物って、何を意識すればいいですか？」ということです
妊娠を望むお身体には、中医学的に“今の体質に合った食べ物”を選ぶことがとても大切です。
今回は、タイプ別におすすめの食材をご紹介していきますね。
■タイプ①：腎虚タイプ
【特徴】
・冷えやすい・腰痛・白髪・耳鳴り・疲れやすい
【妊活ポイント】
腎は“生命の源”。40代になると腎のエネルギーが少しずつ弱くなるため、
「腎」を補う食材で体を内側から元気にしていきましょう✨
【おすすめ食材】
・黒ごま、黒豆（黒いものは腎を元気に）
・クコの実、山芋（卵子の質を整える）
・エビ（体を温めるタンパク源）
🍽レシピ例：黒豆とクコの実のお粥、山芋とろろ汁
■タイプ②：気血不足タイプ
【特徴】
・顔色が悪い・疲れやすい・めまい・生理が少ない
【妊活ポイント】
赤ちゃんを迎えるためには、血とエネルギーが必要です。しっかり栄養を補いましょう🌸
【おすすめ食材】
・なつめ（中医学の栄養ドリンク）
・レバー、うなぎ（“血”を補う動物性食品）
・ほうれん草、もち米（エネルギーの底上げ）
🍽レシピ例：レバーとなつめのスープ、うなぎの蒲焼ともち米ごはん
■タイプ③：肝鬱気滞タイプ
【特徴】
・イライラしやすい・不眠・胸が張る・生理前不調
【妊活ポイント】
ストレスは“気の巡り”を滞らせてしまい、妊娠力にも影響が…。香りのよい食材で気分転換しましょう🌿
【おすすめ食材】
・菊花茶、ミント（心を落ち着かせる）
・セロリ、柑橘類（香りで気を巡らす）
・貝類（肝の熱を冷ます）
🍽レシピ例：セロリと柑橘のサラダ、あさりと菊花のスープ
■タイプ④：瘀血タイプ
【特徴】
・生理痛が強い・塊が多い・顔のくすみ・肩こり
【妊活ポイント】
血流が滞っている状態。活血（血を巡らす）食材で「子宮の環境」を整えていきましょう🔥
【おすすめ食材】
・紅花、生姜、玉ねぎ（体を温めて血流アップ）
・青魚、サフラン（血液サラサラ）
🍽レシピ例：サバの味噌煮、生姜湯
※紅花やサフランは妊娠中は控えてくださいね。
■タイプ⑤：痰湿タイプ
【特徴】
・むくみ・おりものが多い・体が重だるい・肥満気味
【妊活ポイント】
余分な水分や老廃物がたまっている状態。まずは「巡り」を良くしてスッキリボディへ💧
【おすすめ食材】
・はとむぎ、小豆、冬瓜（むくみ解消）
・緑豆、生姜（体の余分な水分を出す）
🍽レシピ例：はとむぎ茶、小豆と南瓜の煮物
✅ 妊活に共通する4つの養生ポイント
-
体を冷やさないこと（冷たい飲み物は控えましょう）
-
よく噛んで食べること（消化吸収を助け、気血を作る）
-
加工食品・添加物は最小限に
-
食事の時間を整えること（体内リズムを整える）
40代の妊活は焦りがちですが、大事なのは「今の体にぴったりのケアを続ける」こと。
食べ物は、体質改善の大切な第一歩です。
どのタイプに当てはまるか、自分では分かりづらいこともあります。
そんな時は、漢方相談でお身体の声を一緒に聴いていきましょう。
赤ちゃんを迎える準備を、内側から始めていきましょうね😊
